你要了解的是哑铃肩上推举，这个动作是塑造宽阔圆浑肩膀的关键。从解剖学角度来看，三角肌由前束、中束和后束构成，是我们关注的重点肌肉群。
这个向上推举哑铃练习不仅可以自由调整重量，更重要的是它能够有效地锻炼三角肌的前束和中束，同时也会对三头肌有所辅助。
开始姿势
选择一个有靠背的长椅坐下，确保你的背部保持在80-90度倾斜位置。开始时，将哑铃放在眼睛高度，你的手肘应该张开朝两侧，前臂垂直于地面，同时腰部保持挺直或稍微向前弯曲，并且双脚紧握地板。
做动作技巧
在用力呼吸的时候，用力将哑铃向上推至头顶，然后轻轻回落到起始状态。在做练习时，要控制好哑铃的运动轨迹，使其在头顶处略微靠拢，以增加动作力量。此外，双手应保持在同一平面上。
动作花样
阿尔诺尔德推举是一种特殊的哑铃推举方式。在开始时，手掌相对而立，并将肘部移到前方，由于此动作力量主要集中在三角肌的前束部分，当向上推举时，将手掌转至外侧（与标准向上推举相同）。
常见错误
避免分开抬高哑铃，在下降阶段要确保前臂垂直。完成整个动作幅度是非常重要的一点。