随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人可能不了解一些常见的拉筋动作中隐藏的问题，这些问题在瑜伽课程中也会被老师提醒。在《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》（中文版为《伸展圣经》）一书中，有详细介绍了这些潜在的错误动作。
小腿：请确保你的脚掌朝向前方或者稍微内八（toed-in），这样可以帮助你更有效地伸展小腿muscles。
下背及大腿内侧：避免弯曲头部或肩膀，而是要将注意力集中在下背和髋关节上，尝试用意念将身体往前压低。不要急于将头部贴近地板或膝盖，以免错过真正需要伸展的区域。
下背、臀大肌、腘绳肌及小腿：与第二个动作类似，要专注于下背部位，让身体自然而然地降低至某种程度，不要强迫自己去做不舒服的事。
股四头肌（大腿前方）：当进行这一动作时，请确保脚掌并不完全平放在地面上，这样可以避免对膝盖内侧韧带造成过度拉扯，从而减少受伤风险。
臀大肌：最常见的一个错误是在执行这个动作时让膝盖超过脚踝。这会导致臀部和股四头肌之间出现不必要的紧张，并影响整个肢体结构。
另外，在进行拉筋时，如果感觉有任何疼痛或不适，就应该立即停止并调整姿势。如果你的脚掌自然而然地偏离正确位置，比如向外开，那么这可能会引起足部和髋关节的移位（misalignment）。通过认真观察自己的身体反应，以及遵循专业指导，可以有效避免这些常见错误，从而最大限度地享受健康且安全的拉筋体验。
