随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人可能不了解一些常见的拉筋误区，这些错误往往在瑜伽课上也会被老师提醒。在《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》这本书中，就详细介绍了几种常见的拉筋错误。

首先，我们要注意的是小腿部位，当进行伸展时，脚掌应向前或稍微内转，以确保正确的动作执行。此外，在下背和大腿内侧部分进行拉伸时，一定要注意不要弯曲头部或肩膀，而是应该将注意力放在下背和髋关节处，尝试前倾以放松这些区域。

此外，还有时候我们在进行拉伸时，由于疼痛而不自觉地调整姿势，从而导致脚掌自然朝外扭转，这可能会引起脚部与髋关节之间的不对称。同样，对于股四头肌（大腿前方）的拉伸动作，要避免让脚掌完全平贴在地面，以防造成膝盖内侧韧带过度紧张并可能导致伤害。

最后，对于臀大肌的一些常见错误，不应让膝盖超过脚踝，以防止损伤。此类错误容易发生，因此在进行任何形式的运动或瑜伽练习之前，都需要确保自己已经学会并能正确地执行这些基本的拉伸动作。