随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的重要性。不过，许多人在进行拉筋时常常忽视一些细节，这些小失误可能导致不良后果。《伸展圣经》中提到了一些需要注意的地方，其中包括几个常见的错误拉筋动作。这些错误动作也会在瑜伽课上被老师特别指出。
首先是小腿的拉伸，正确做法是将脚掌朝向前方或稍微内翻（toed-in），这样可以更有效地达到目标部位。此外，还有下背及大腿内侧的拉伸，在此过程中要避免弯曲头颈和肩膀，而应该将注意力放在下背和髋关节上，尝试用意念去压迫这一区域。
接着是下背、臀大肌、腘绳肌及小腿的共同拉伸动作。在这个过程中，要确保保持正确姿势，将头部贴近地板或膝盖，并专注于下背部分。有时候，由于不适感，大脑可能会无意识地调整身体位置，从而影响整个动作，如脚掌向外开，这种情况可能导致足部和髋关节失衡。
第四个需要注意的是股四头肌（大腿前方）的拉伸。在执行此动作时，不应让脚掌完全平放在地面，以避免对膝盖内侧韧带造成过度牵引，从而降低受伤风险。此外，在执行相同类型的运动时，也应避免脚尖向外翻，以减少对膝盖内部区域产生额外压力。
最后，但同样重要的是臀大肌的拉伸。这是一个普遍存在错误的一步：不要让膝盖超过脚踝，因为这会改变整个运动模式并增加损伤风险。如果能认真对待这些细节，并在日常锻炼中坚持正确做法，那么你将能够从每一次练习中获得最大的益处，同时最大限度地减少受伤风险。
