随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到频繁拉筋对于减轻肌肉张力、保持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。不过，许多人可能不了解一些常见的拉筋动作中隐藏的问题。接下来，我们将探讨《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》一书中提到的几种常见错误，并且在瑜伽课程中，老师们也会特别强调这些要点。
首先，我们来看小腿拉筋。在这个动作中，要确保你的脚掌朝向前方或稍微内翻，这样可以帮助你更有效地伸展小腿muscles。
其次，让我们谈谈下背及大腿内侧的拉筋。在进行这个动作时，不要忽略了头部和肩膀的位置。正确做法是，将注意力集中在下背和髋关节区域上，而不是仅仅尝试用头部触碰地板或膝盖。这要求你有意识地放松这些区域，以便更好地完成伸展。
然后，有些时候，由于不适感，人们可能会不自觉地产生错误的运动模式。例如，在某些图像中，你可能会注意到脚掌自然而然朝外开，这可能导致脚踝和髋关节失去对齐，从而影响整体效果。
再者，当进行股四头肌（大腿前方）拉筋时，要避免让脚掌完全贴在地面，因为这可能导致膝盖内侧韧带过度紧张，从而引发伤害。此外，还有一点要记住，那就是不要让脚掌外翻，因为这只会加重膝盖内侧压力的负担。
最后，但同样重要的是臀大肌拉筋。在这一步骤中，一定要避免让膝盖超过脚踝，这是最常犯的一个错误，同时也是一个容易被忽视的地方。如果没有正确执行这一步骰，可以导致长期问题累积起来。