随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人在进行拉筋时可能不自觉地犯下一些错误，这些错误可能会导致长期损害或短期疼痛。例如，《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》一书提出了几个需要特别注意的常见误区。这些误区也经常出现在瑜伽课上，老师们会专门强调其危险性。

拉伸小腿时，请确保脚掌正对前方或稍微向内转（toed-in），避免造成不必要的压迫和伤害。

拉伸下背及大腿内侧时，要注意不要弯曲头部或肩膀，这是很多人容易忽视的地方。正确的姿势应该是将注意力放在髋关节和下背部位，将它们向前倾压，而不是仅仅尝试触碰地板或膝盖。

拉伸下背、臀大肌、腘绳肌及小腿时，动作应类似于第二点，即保持头部与身体其他部分平直，不要让脚趾朝后推去，以防止髋关节和脚踝出现偏移。

在拉伸股四头肌（大腿前方）时，一定要注意不要让脚掌完全贴在地面，因为这会导致膝盖内侧韧带过度拉扯，从而引发受伤风险。此外，在这个动作中也不应使得脚掌外翻，以避免加重膝盖内侧区域的压力。

最后一个常见错误是在拉伸臀大肌时，让膝盖超过脚踝。这也是最为普遍的一个失误，每一次都要格外小心以避免损伤自己。在做任何运动之前，都应当先熟悉正确的动作，并且如果感到疼痛或者有任何不适，就应该立即停止并咨询专业教练或医生意见。