随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人可能不了解一些常见的拉筋误区，这些错误往往在瑜伽课上也会被老师提醒。在《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》这本书中，就详细介绍了几种常见的拉筋错误动作。

拉小腿时，请确保脚掌正面朝向前方或稍微内转，以避免对膝盖造成不必要的压力和损伤。

拉下背及大腿内侧时，要特别注意不要弯曲脊椎或肩部，这有助于正确地发挥髋关节和腹部肌群。你的目光应该集中在下背和髋部区域，而不是盯着地板或膝盖。

拉下背、臀大肌、腘绳肌及小腿时，保持头部与身体之间的距离，让注意力专注于下背区域，不要让头贴近大腿。

在拉股四头肌时，一定要注意脚掌不要完全平放在地面，以免引起膝盖内侧韧带过度牵引，从而可能导致受伤。此外，避免将脚掌外翻，因为这样做会加重膝盖内侧压力。

最后，在拉臀大肌时，要特别留意，不要让膝盖超过脚踝，以防止对颈椎产生不利影响，并且有助于保持整个身躯的一致性和平衡感。