随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人在进行拉筋时可能不自觉地犯下一些错误，这些错误可能会导致原本应该带来的益处反而转变成伤害。让我们一起深入探讨这些常见错误，并学习如何避免它们。

《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》这本书详细介绍了几个容易忽视的拉筋误区，这些误区甚至在瑜伽课程中也被老师们特别提醒。(由于我手头有英文版，所以翻译时可能与中文版略有差异)

拉伸小腿时，请确保脚掌朝向前方或稍微内旋，以避免对膝盖造成不必要的压力。

拉伸下背及大腿内侧时，要注意不要将头部和肩膀弯曲。这是因为人们往往习惯于压低身体，从而自然地弯曲脖子和肩膀，而不是专注于放松下背和髋关节区域。

拉伸下背、臀大肌、腘绳肌及小腿部分，同样需要集中注意力于下背部份，尽量让头部贴近大腿，以达到更好的效果。

在执行股四头肌（大腿前方）拉伸动作时，不要让脚掌完全平贴在地面，因为这样会造成膝盖内侧韧带过度紧张，有潜在风险引起受伤。此外，在这个动作中，也应避免脚掌外翻，以防加重膝盖内部的压力。

最后一个常见错误是在臀大肌拉伸过程中，让膝盖超过脚踝。如果没有正确控制这一点，就很容易损伤关节周围的软组织和骨骼结构。

通过了解并纠正这些常见错误，我们可以更有效地从拉筋中获得健康益处，同时降低受伤风险。在日后的锻炼中，让我们共同努力，使每一次拉筋都成为一种愉悦且安全的体验。