随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人在进行拉筋时可能不自觉地犯下一些错误，这些错误可能会导致原本应该带来的益处反而转变成伤害。《伸展圣经》中提到了一些常见的拉筋误区，这些误区在瑜伽课程中也被老师们特别指出。

拉小腿时，请确保脚掌正对前方或稍微向内倾斜，以避免损伤膝盖和足踝。

拉下背及大腿内侧时，要注意不要弯曲脖子或肩膀，而是要将注意力放在髋部和腰部，尝试用腰部力量去压低身体。

拉下背、臀大肌、腘绳肌及小腿时，保持头颈放松，让身体自然降落，不要强迫头部贴近大腿。

拉股四头肌（大腿前方）时，避免让脚掌完全平贴在地面，以防造成膝盖内侧韧带过度拉伸，从而引起受伤。

最后，在拉臀大肌动作中，一定要控制好膝盖位置，不要让它超过脚踝，以防止损伤。

有时候，由于不适感，我们会不自觉地改变手法，比如脚掌往外翻，这可能会导致脚骨骼和髋关节出现偏移。而在某些动作中，如果我们没有正确地调整姿势，如让脚掌侧面完全接触地面，那么就很容易造成膝盖内侧韧带过度紧张，最终导致受伤。此外，还有一种情况，就是在进行臀大肌拉伸动作时，因为忽视了膝盖位置，使得它超出了正常范围。这也是一个常见的错误，可以通过改善技巧来避免。

总之，无论你是否已经习惯了这些运动，都需要谨慎行事，并且了解如何正确执行每个动作以最大化其效果，同时保护自己免受潜在的风险。