健身的时候，全身分几个部位锻炼比较好？
如果是初学者的话，建议每次都进行全身训练，因为新手进行分部位训练的话，肌肉很难找到感觉。进行全身训练一个月后，可以更加的细分到一次躯干、一次四肢，或者是一次上半身、一次下半身训练，这个周期大概在四周左右，然后再过度到分部位训练（胸、背、腿、肩、手臂）。
如果你已经是中级训练者的话，你可以直接进行一次躯干、一次四肢，或者是一次上半身、一次下半身训练，这个周期大概在八周左右，然后再过度到分部位训练（胸、背、腿、肩、手臂）。
高级训练者可以直接进行分部位训练（胸、背、腿、肩、手臂）。
健身时大概分成胸、肩、背、臂、腰、臀、腿七大肌肉群来锻炼。
我健身两年，我把我锻炼的各部位的方法分享给大家：
胸肌：
杠铃卧推：此动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束、三头肌。
哑铃仰卧飞鸟：这个动作能刺激到胸大肌、三角肌前缘和二头肌等。
肩部肌肉
杠铃颈前推举：主要锻炼三角肌前、中束，以及胸大肌上缘和肱三头肌。
背部肌肉
杠铃俯身划船：可以锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、以及背部深层肌肉，是一个全方位的动作。
手臂肌肉
杠铃弯举：主要锻炼肱二头肌和小臂屈肌等。
哑铃弯举：锻炼二头肌，肱肌，小臂屈肌等，这个动作对二头肌锻炼非常好。
腰部肌肉
直腿硬拉：这个动作可以锻炼到全身大部分肌肉，特别可以刺激腰背部肌肉以及大腿股二头肌和臀大肌。
腹部肌肉
单杠悬吊举腿：主要锻炼腹直肌、前锯肌和大腿前侧肌肉。
臀部肌肉
负重深蹲：可以锻炼股四头肌、臀大肌、腰背肌肉等。
腿部肌肉
腿举：可以锻炼股四头肌和小腿肌肉。
这些动作是我经常练习的，图片是从网上找的。小编要提醒大家，肌肉的练习要注意循序渐进，不要刻意追求重量，要把每个动作做到位。还有就是要给肌肉留出休息的时间，可以交替练不同部位的肌肉。
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健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？
健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？相对而言，一天练两个部位，一周六练效果好。
就不同部位的训练效果而言，相邻部位结合训练，好于孤立地训练一个部位。胸肌结合肱三头肌训练，背部结合肱二头肌训练，腿部结合臀部训练；两个部位结合的训练，更利于训练效果，也是训练效率的保证。
不管怎样的增肌训练，每周七练都是不合适的，不管是训练部位，还是整个身心，都应得到足够的休息和调整。足够训练之后的休息和足够的饮食营养补给也是训练效果的保障；过度、过量的训练，不利于训练效果，也容易导致运动伤害。
科学的训练，在实施正确训练计划同时，应根据身体承受能力训练，毕竟训练是为了身体健康。增肌训练和训练的效果，也不是一周，两周的事情，建议一般的增肌训练者每周训练三到五次。
一个人如果太瘦了肯定是有点不自信的，我以前也是这样的人，做梦都想长胖点，也尝试了很多方法现在总算成功了。很多瘦子听说健身可以变壮，但是又担心会不会越练越瘦，其实只要你的训练方法正确，饮食到位，是不用担心的。我是一天练一个部位的，一周6练，练后补充悍金斯增肌粉，我自己就是证明，给大家看看对比图。
健身前：
健身后：
一周七练，一天练一个部位的训练计划增肌效果更好。
增肌是通过最大限度地刺激肌肉，使一部分肌肉纤维断裂，然后再超量恢复增加肌肉含量的。
一次有效的增肌训练，应该是采用高强度、少次数、多组数的训练方法，而且还要用四种不同的运动针对目标肌群进行高强度全方位的锻炼，训练时间约在40分钟左右，而且还不包括运动前的准备时间和训练完成后的拉伸时间。如果一天练习两个不同部位，很难对两个锻炼部位的肌肉都产生足够大的刺激。
在一天内产生的肌糖原总量是固定的，在锻炼中消耗完后短时间内无法及时补充，因此在第一次锻炼完成后已经没有足够的肌糖原可以供给第二个部位的肌肉消耗，再产生强有力的刺激了。
即使第二次锻炼后也很累，但锻炼成果仅限于增强心肺功能而已。因此一天锻炼两个部位很难对第二个锻炼部位的肌肉产生足够大的刺激，当然也就很难达到增肌的目的了。
一周七练的训练计划，每天要对不同部位的肌肉进行锻炼，以保证肌肉有休息恢复时间，要知道肌肉生长是在休息的时候进行的，而不是在锻炼的时候！
最后要说明的是，增肌除了在训练上下功夫，训练期间的饮食搭配也很重要。首先要保证优质蛋白质的摄取充足，因为蛋白质是肌肉的主要组成成分，只有保证足够的蛋白质摄入，才能有利于肌肉的快速恢复和生长。另外，每天保证充足的睡眠时间对肌肉生长也是至关重要的。
初次健身锻炼，一个动作做多少次比较合适？为什么？
亲爱的新手朋友，我告诉你一个小常识哈：
健身，尤其是以增肌为目的的健身，动作按组数算，不能算次数。
那么什么样的组数和每组次数才是合适呢？
你需要一个合适的重量，用这个重量你完成8到12次动作，而后正好筋疲力尽。
这，就是一组完美的训练。
而这个重量，称作对于你而言，8-12rm的重量。
这样的重量和每组的训练次数，对于你的增肌是最有利的。
那么做多少组呢？
这个因人而异
但是对于你这样的新手来说，每个动作3到5组，是最合理的范围。
做的组数太少，你的肌群刚刚唤醒，就停止训练了，意义不大。
做的组数太多，肌群疲劳过度，受伤概率增加，得不偿失。
因此，在你刚刚步入健身房的前半年
你的每个训练部位，用2到3个不同的动作刺激
每个动作完成3到5组
每一组完成8到12次
是相对科学，安全，高效的。
希望有帮到你。
授人以鱼，不如授人以渔。
健身增肌锻炼，刚开始一个动作3-5组的话，每组8-12次动作反复，比较合适。
刚开始，选取适合的重量，一组8-12次动作反复，
力竭或者不力竭状态，都是可以的，
此时，是一个开始阶段，适应自身的很多东西都是需要日后沉淀与摸索的，
不要过于求急，听多了别人的，而盲目了自己。
施瓦辛格
刚开始健身锻炼，有比动作组数或者每组多少次反复，
更重要的东西，就是【控制所锻炼肌肉组，的独立发力感】，
与【基本动作的规范性】。
——动作做规范，为了日后身体长远的健康，避免不必要的损伤，
同时，也为了【刚开始】更好地感受目标肌肉组发力，使得锻炼效果不过于浪费。
例如刚开始的杠铃弯举。
控制好目标肌肉组发力，才是王道。
先了解锻炼肌肉的所在位置、形体，与运动大体轨迹（比如肱二头肌，弯曲），
脑中有个大体轮廓，然后由意识控制目标肌肉组，再做相应地锻炼动作时，
多参与发力（刚开始用轻重量，容易感受发力，然后重量再考虑循序渐进），
慢慢地，让身体记住这种感觉，为日后打下好的基础。
日后，组数这里具体的细节，根据自己的方式，可以再进行调整。
●锻炼出汗多者，记得补充水分，要不也会影响效果哦。
个人观点，仁者见仁智者见智。
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