随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的重要性。不过，许多人在进行拉筋时常常忽视一些细节，这些小失误可能会导致不必要的压力和伤害。为了帮助你更有效地进行拉筋，我们将探讨《伸展圣经》中提到的5个常见错误，以及如何避免它们。
首先是小腿部位，当你准备拉伸时，请确保脚掌朝向前方或稍微内翻，以避免过度压迫膝盖关节。其次，在下背及大腿内侧的拉伸动作中，注意不要弯曲头颈或肩部，而应将注意力集中于下背和髋关节区域，将身体向前倾斜，但要保持头部与大腿之间的距离。
接下来，考虑到下背、臀大肌、腘绳肌及小腿部位的共同拉伸动作，同样需要专注于下背部分，同时确保身体姿势正确，不要让头部贴近大腿，以免造成不适感。
有时候，由于不当的拉筋动作，脚步也会自然而然地产生偏差，如图所示，当脚掌往外开时，可导致股骨和髋关节位置发生偏移，从而影响整个运动效果。
在执行股四头肌（大腿前方）方向下的动作时，要特别注意不要让脚底完全触碰地面，因为这样可能会对膝盖内侧韧带造成过度牵引，从而增加受伤风险。此外，也要避免使脚掌外翻，因为这会加剧膝盖内侧区域的压力。
最后，在臀大肌方向上的拉伸过程中，最容易犯的一个错误就是让膝盖超过了足踝。在这个阶段，要尽量控制好姿势，使得膝盖与足踝保持相对平衡，以保证安全同时达到最佳效果。