很多人在进行瑜伽练习时，往往会感到相当的疲惫和挑战，这时候我们就可以利用一些辅助工具来提高效率和舒适度。瑜伽球正是许多人所喜爱的健身伴侣，它以其柔软细腻的质地，更贴近于人的肌肤，那么你是否曾想过如何运用瑜伽球来加强你的背部肌肉呢？下面我们将一起来探索这一秘密吧！

使用瑜伽球进行背部肌肉训练

动作一：腹部平躺于瑜伽球上，双脚分开至大腿宽度，与膝盖形成90度角，双手放在头顶后侧或两侧平举，用鼻子吸气，将脊柱向上延展，然后呼气慢慢拉伸胸腔，让上背部向上凸起，并保持5-8次呼吸循环，每组重复5-8遍。身体随意扭转打开，再换另一侧同样做相同动作，也可配合呼吸运动共做5-8组。

动作二：双脚置于瑜伽球之上，双手分开至肩宽大张核心收紧，大腿内外收紧进入斜板状，保持5-8次呼吸循环。

动作三：基于动作二基础上，加强核心力量，让双手缓慢前移，同时使得瑜伽球缓缓滚动前行，然后再回走恢复原位，每组3-5遍。

动作四：跪姿放置在垫子上的基础位置，上臂置于瑜伽球表面，小腿抬高并与髋同宽。大腿内外收紧进入屈肘板式状态持久5-8个呼吸循环。

动作用五：仰卧在瑜伽球之上，将膝盖弯曲成90度角，使身体右倾转呈“C”形状维持5-8次呼吸周期后，再换左侧同样操作。

选择正确大小的瑜伽球小技巧

最常见的选择方法是在坐姿时，当你的大腿与地面水平且膝盖构成90度角时，你应该选择稍大的尺寸作为男士，而女士则应选取略小一点点尺寸。此法依据个人体型而定，如需更改练习方式，可以根据不同的目的选择不同尺寸，比如为伸展、平衡或增强力量等。

除了考虑到各种活动要求，还要根据自己的身高来决定最佳大小。在尝试不同尺寸中，我们不仅追求挑战性，而且享受其中乐趣。除去大小之外，对於充气程度也会影响练习效果，因此对于塑身运动来说，我们主张充气量充足，但最终决策还需参考产品说明书指示。