随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人在进行拉筋时可能不自觉地犯下一些错误，这些错误可能会导致长期损害或短期疼痛。例如，《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》这本书中提到了几种常见的拉筋误区，它们也常被瑜伽教练在课堂上提醒学生注意。
首先，在拉伸小腿时，脚掌应该朝向前方，并尽量保持脚趾稍微内翻，这有助于避免压迫大 toe nerve 和 Achilles tendon 的风险。此外，当进行下背及大腿内侧的拉伸时，应注意不要弯曲脖子和肩膀，而是应该将注意力集中在腰部和髋关节上，将它们向前和下方牵引。
其次，在进行臀部、腘绳肌及小腿的拉伸动作时，与下背及大腿内侧相似，不应让头部贴近大腿，而应该将注意力放在腰部上的牵引感。同时，有时候，由于不适或者姿势不当，我们会无意识地产生错误的动作，比如脚掌自然往外开，这可能导致足踝和髋关节失去对齐，从而影响整个身体平衡。
此外，在进行股四头肌（大腿前方）的拉伸动作时，一定要避免让脚掌完全贴在地面，以防过度拉伸膝盖内侧韧带并造成受伤。此同样适用于臀大肌的最后一招：请勿使膝盖超过脚踝，以免造成紧张或损伤。
通过了解并纠正这些常见错误，我们可以更安全有效地享受锻炼带来的益处，同时保护我们的身体健康。
