随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的重要性。不过，许多人在进行拉筋时常常忽视一些细节，这些小失误可能导致不良后果。《伸展圣经》中提到了一些需要注意的地方，其中包括几个常见的错误拉筋姿势。这些错误动作也会在瑜伽课上被老师特别指出。
拉小腿时，请确保脚掌向前或稍微内八（toed-in），避免过度外翻，以免造成膝盖和髋关节的不适。
拉下背及大腿内侧时，要注意不要弯曲头颈或肩部，而是要将注意力放在下背和髋关节处，尝试用意念将身体往前下压，以达到更深层次的放松效果。
拉下背、臀大肌、腘绳肌及小腿时，可以参考第二点中的指导，同时保持正确的姿势以避免损伤。
在拉股四头肌时，务必避免让脚掌完全平贴地面，因为这会对膝盖内侧韧带产生过大的拉扯，从而引发受伤风险。此外，不要让脚掌外翻，以减少膝盖内侧压力的加重。
最后一个动作是关于臀大肌，其错误表现为膝盖超过脚踝，这种姿势容易造成局部过度张力，应尽量纠正以保护自己不受伤害。
总之，无论你是否意识到这些潜在的问题，都应该尽量采取正确的手法来进行拉筋。这有助于你更好地享受到训练带来的益处，同时也能降低受伤风险。
