随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人可能不了解一些常见的拉筋误区，这些错误往往在瑜伽课上也会被老师提醒。在《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》这本书中，就详细介绍了几种常见的拉筋错误动作。
首先是小腿部位，当进行拉伸时，请将脚掌朝向前方或稍微内八（toed-in）一点。这一点非常关键，因为它能帮助你更有效地触及到那些需要伸展的肌肉纤维。
其次，我们要注意的是下背和大腿内侧。当进行这些区域的拉伸时，一定要避免弯曲头颅或肩膀，而应该将注意力集中在下背和髋关节上，尽量让它们与地面保持接触。这样做可以最大化地激活并缓解这些区域紧绷的肌肉。
第三个需要注意的是下背、臀大肌、腘绳肌以及小腿。当进行这些部位的拉伸时，与之前类似，也应确保你的重心放在下背上，并尝试让头部贴近大腿，以达到最佳效果。
此外，有时候，由于不适感，人们可能会无意识地调整自己的姿势，这可能导致错误动作，比如脚掌自然而然地向外翻开，这有可能引起脚踝甚至髋关节的一系列问题，如骨骼或韧带受损等。
第四个需要特别留意的是股四头肌（大腿前方）的部分。在这个动作中，要避免让脚掌完全平放在地面上，因为这会造成膝盖内侧韧带过度紧张，从而导致伤害风险加剧。如果正确执行，可以更好地缓解这一地区因长时间使用而产生的问题。
最后一个常见错误是在臀大肌区域。不论如何，都不能让膝盖超出脚踝位置。一旦如此，那么整个身体都会失去平衡，使得整体施加给身体上的力量变得不可控，从而影响到整个练习过程中的效果和安全性。
