很多人在进行瑜伽练习时，往往会感到相当的疲惫和挑战，这时候，我们可以巧妙地利用一些辅助工具来增强我们的锻炼效果。瑜伽球因其柔软且亲肤的特性，成为了众多健身爱好者喜爱的锻炼伙伴，那么你是否想知道如何运用瑜伽球来加强你的背部肌肉呢？下面我们将一起来探索这一秘密。
瑜伽球背肌训练方法
动作一：腹部俯卧于瑜伽球上，将双脚分开至与髋同宽，同时双手置于头顶或侧平举，以吸气延展脊柱，呼气慢慢推进胸腔。在此过程中，上背部向上抬起，并保持5-8次呼吸，然后重复做5-8组。此外，还可以在每个方向上动态配合呼吸，共做5-8组。
动作二：双脚置于瑜伽球之上，将双手分开至肩同宽，收紧核心大腿肌肉，并进入斜板姿势。在此状态下保持5-8次呼吸。
动作三：基于第二个动作基础上，加强核心收紧，同时让双手缓慢前移，与此同时，让瑜伽球逐渐向前滚转，然后后移恢复原状。重复这个过程3-5组。
动作四：跪立并将小臂放在瑜伽球表面，上体微仰靠在墙壁，用力收紧核心，大腿伸直并保持屈肘板式姿势，在此状态下保持5-8次呼吸。
动作五：仰卧于瑜伽球之上，将膝盖弯曲并以侧平举的手臂抬起身体向右扭转，使躯干呈现“C”型形状，在此姿势中保持5-8次呼吸，然后切换到另一侧进行相同操作。
选择合适的瑜伽球技巧
最常见的选择标准是，当你坐在带有充气物质的地垫上的时候，你的大腿应该与地面垂直，而膝盖角度应为90度，对男性来说，一般选用稍大的尺寸较为适宜，而女性则更倾向于使用略小一点点的地垫尺寸。
选择不同的大小或者不同程度充气的地垫，可以根据具体目的而定，如若是用于伸展、平衡还是力量训练。根据自己的身高，你就能找到最合适的那种装填了充气物质的地垫，它既富含挑战性又非常有趣除了尺寸之外，对于塑身运动而言，我们建议地垫充满足量，但通常还是要依照产品说明书来决定。
