很多人在进行瑜伽动作时，往往会感到相当的劳累。为了缓解这种情况，我们可以利用一些辅助工具来提高练习的效率和舒适度。瑜伽球因其柔软且亲肤的质地而受到了许多健身爱好者的青睐。那么，你如何用瑜伽球进行背部肌肉的绝对力量训练呢？以下是一些具体的指导和建议，让我们一起探索吧！

使用瑜伽球进行背部肌肉训练

动作一：

将腹部放置在瑜伽球上，将双脚分开至大腿宽度，并将双手放在头侧或向两侧平举。在吸气时延展脊柱，在呼气时逐渐扩张胸腔，上背部向上，保持5-8次呼吸循环，重复5-8组。此外，可以配合呼吸动态练习5-8组，同时转体到左侧并保持5-8次呼吸，然后换到右侧。

动作二：

将双脚放在瑜伽球上，将双手分开至肩宽，用核心收紧，大腿肌肉也要紧绷进入斜板式状态，保持5-8次呼吸循环。

动作三：

基于第二个姿势基础上，再次收紧核心，然后慢慢移动双手前进，同时使得瑜伽球沿着身体滑行，然后再退回到初始位置重复3-5组。

动作四：

跪坐在地面上，将小臂放在瑜伽球表面，用核心收紧，将大腿与身体平行进入屈肘板式状态，保持5-8次呼吸循环。

动作用五：

仰卧于瑜伽球之上，将膝盖弯曲成90度角，小臂朝两旁平举身体向右转，使躯干呈现“C”型状，持久于此位时间为5-8次深长呼吸，然后反方向转回原位。

选择合适的瑜伽球技巧

选择方法通常是当你坐在其上的时候，大腿与地面水平、膝盖角度接近90度，对男性来说选取略大的尺寸，而女性则宜选取稍小一点，以满足个人的需求。

根据不同的锻炼目的，可以调整使用大小更大的或更小的小圆形物品，如若用于伸展、平衡还是力量训练都有所不同。

根据自己的身高来选择合适大小的地毯，这样既富有挑战性又非常有趣。

除了尺寸大小外，对于塑造运动中所需充气程度同样影响了整体锻炼强度，最终应根据产品说明书来决定充气量。