你要了解的，哑铃肩上推举的精髓：如何塑造宽阔圆润的肩膀

在解剖学的角度，我们专注于三角肌——这块肌肉由三束构成，分别是前束、中束和后束。向上推举哑铃是一项基础练习，可以自由选择重量，这个动作主要锻炼的是三角肌的前束和中束，同时也会辅助到三头肌。

一、开始姿势

建议坐在有靠背的长椅上，将哑铃置于眼睛高度，上体倾斜角度保持在80-90度。双肘张开，前臂垂直，与腰部保持挺直甚至微微向前弯曲，两脚掌紧贴地面。

二、执行技巧

在用力呼吸的时候，把哑铃向上推至头顶，然后稍微靠拢，再在吸气时平稳返回到起始位置。在整个练习过程中，要控制好哑铃的运动轨迹，让它在头顶时靠拢，以增加动作力度。注意双手应处于同一平面。

三、动作变体

阿尔诺尔德推举是一种常见的变体，在开始时手掌对着，每次抬高时候两肘移到前方，由于力量集中到了三角肌的前束，它们比传统方式更加强调了这个部分。

四、避免常见错误

不要让哑铃分开，也要确保当动作下降时，前臂垂直，并且需要做完整幅度。