随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的重要性。不过，许多人在进行拉筋时常常忽视一些细节，这些小失误可能导致不良后果。《伸展圣经》中提到了一些需要注意的地方，其中包括几个常见的错误拉筋动作。在瑜伽课程中，老师们也会特别强调这些问题。
拉伸小腿时，请确保脚掌朝向前方或稍微内翻，以避免过度压迫膝盖和脚踝。
拉伸下背及大腿内侧时，要保持正确姿势，不要弯曲头部或肩膀，而是要将注意力集中在下背和髋关节上，缓慢地向前倾斜。
拉伸下背、臀大肌、腘绳肌及小腿时，同样要专注于下背区域，将头部贴近大腿，以达到深层次的放松效果。
在拉伸股四头肌（大腿前方）时，要避免让脚掌完全平贴在地面，这样可以减少对膝盖内侧韧带的压力并预防受伤。此外，还应注意不要让脚掌外翻，以免加重膝盖内部的负担。
最后，在进行臀大肌拉伸动作时，要特别留意，不要让膝盖超过脚踝，以保护髋关节并有效地放松臀部muscle。
此外，有时候，由于不适感，我们可能会无意识地改变了原本正确的拉筋姿势，从而引发不必要的问题，如图中的情况，即自然而然地将脚掌往外开，这可能导致足部与髋关节之间出现位移现象。
记住，每一个动作都有其精妙之处，只需通过理解和实践，就能享受到更好的锻炼效果，同时也保障身体安全。