为什么我每天下午基本都健身，晚上正常吃饭，快两个月了还是一点没瘦
很多人健身都很纠结体重这个问题，觉得只有体重降低了才算是健身。其实并不是这样的，每个人的身体状况不同，参与的运动项目也不同，所得到的效果也不同（是效果的形式不同，不是效果的大小）。我们就简单分析一下这个问题。
不同的运动形式所带来的不同效果
有氧运动的特点
有氧运动的特点是持续性强，强度小，对肌肉的负担小。在身体内的能源消耗中，脂肪参与供能的比例会比较大。
对于减脂来说，有氧运动在单次的运动中效果最好。比如你跑步一小时，在这一小时中你能获得最大的减脂效果。
有氧运动对于不同人不同时期的效果
对于大部分人来说，有氧运动可以快速的降低你的体重。因为有氧运动的代谢产物是二氧化碳和水，这些都是我们体重的一部分，而且有氧运动时脂肪参与供能的比例较大，所以前期大量的有氧不仅可以降低体重，也可以让你的皮下脂肪明显减少。
但是对于比较瘦的人或者比较轻但是有点脂肪的人，有氧运动的效果就没有那么明显了。特别是一些想通过健身达到塑形目的的女性，大量的有氧可能并不会让你轻很多，体型上也不会有过多的变化。
在减脂的中后期，对于所有人来说，有氧运动的效果几乎都不是很明显，很多人甚至都不会产生变化。因为身体在你体内脂肪达到一定比例时，会本能的限制脂肪的流失，而有氧运动的强度又不可能突破这个限制，所以大多数人才会出现减脂的瓶颈期。
力量训练的特点
力量训练的特点是强度大，持续时间短，对肌肉的锻炼效果最强。在身体的能源消耗中，糖的消耗会比较大，脂肪的参与比例会比较少。
对于减脂来说，力量训练在当次的训练中基本只消耗了大部分的糖原，对于脂肪的消耗并不会很明显。
力量训练对于不同人不同时期的效果
虽然力量训练在单次的运动中并没有消耗太多的脂肪，但是力量训练有后续效果，后劲大。力量训练结束之后身体会进入恢复阶段，也就是你的肌肉会恢复，而恢复也是需要消耗热量的。在力量训练结束后的24到48小时之内，你的身体都是在消耗热量的，这个特点是有氧运动所不具备的。
对于大多数人来说，力量训练在短期内对体重的影响并不会很大。虽然训练消耗了你的热量，但是你的肌肉在得到锻炼之后会变得比以前更重（健康的肌肉会储存水分），虽然你的脂肪也在减少，但是肌肉会变重，有的人因为对力量训练的接受程度太好，甚至还会出现体重上升的现象。
对于力量训练来说，只要饮食控制得当，不会出现一个很长时期的瓶颈期，就算在减脂的末期，体重的变化不再明显，但是身材的变化还会继续。
为了让减脂更快更有效，我们应该怎样安排运动
很多人减脂都想快速看见效果，也就是体重的大幅度下降，这里我们不讨论体重下降过快带来的负面影响，我们就说方法。
减脂初期
在训练中提高有氧运动的比例，但是你首先需要做的还是力量训练。比如我们安排一个90分钟的运动计划，你可以做30分钟的力量训练，剩下的60分钟去做有氧。这样做的好处是你能在最快的时间内降低体重和身体的围度。
减脂中后期
因为有氧运动的特点，你的训练效果很快就会出现瓶颈，这个时候就需要改变训练计划了。将有氧运动的比例调低，比如在前60分钟内尽可能的完成更多的力量训练，然后再进行30分钟的有氧。虽然体重下降的速度还是没有最开始快，但还是会出现变化，慢慢的这个瓶颈期就会过去。
是适应能力的大师,无论身体被要求重复什么，它都会变得非常有效率，为了防止减肥停滞不前，你需要混合你的运动锻炼，这样你就不会每天做同样的锻炼。
或者你也可以增加锻炼的频率和强度。例如，之前你每周骑三天自行车，现在就增加到每周四次；之前锻炼30分钟，现在增加10分钟；之前一直以最大心率的70%锻炼，现在把运动心率提高到最大心率的75%；
或者不骑自行车，试着改变，去跑步和游泳或者有氧舞蹈，做一些完全改变运动的事情；或者定期改变锻炼方式，能以稍微不同的角度锻炼肌肉，有助于提高肌肉的生长和提高减肥效率。这一切都是为了避免你的身体适应你的锻炼规律，你需要经常改变你的锻炼计划，以便减肥有效。
如果你没有减肥，需要考虑饮食，因为饮食至少占了减肥因素的80%。如果你的饮食习惯已经得到很大的改善，但你的体重仍然没有减轻，那可能是因为你吃得太多了。为了减肥，你的身体摄取的热量需要小于你消耗的卡路里。
有氧运动是你日常锻炼中必不可少的一部分。它能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢。然而如果你只做有氧运动——或者做得太多——总是长时间的有氧运动，反而会消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉对于提高新陈代谢来燃烧更多的卡路里是非常重要的。
如果你的主要目标是减肥，除了有氧运动，有助于减肥的方法就是做一些力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，你的身体肌肉越结实，你燃烧的脂肪就会越多。
锻炼是你身体的一个压力源，当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡时，你的身体是健康的，并可以减掉多余的脂肪。
然而如果你没有给身体足够的时间来恢复就会是负面的，因为你会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。如果当你的身体长时间暴露在皮质醇中，它就会开始产生负面影响，在你的腹部就会产生更多的脂肪，你将无法减肥。
大多数情况下,我们高估了我们燃烧了多少卡路里，并低估我们吃了多少卡路里,而导致热量过剩，你可能会对我们锻炼前吃什么和锻炼后吃什么更感兴趣。
当你真的在用运动来燃烧额外的卡路里时，运动是可以帮助你减肥，但是不要把它作为吃得更多的理由。
如果你的体重没有发生很大的变化，但是你的腹部脂肪却在减少，浑身变的结实，身体变的健康有力了，那就没有必要担心，因为减肥不仅仅是体重的减少，更主要的是身体脂肪的减少。
通过锻炼，你实际上增加了肌肉量，减掉了些脂肪，外形在逐渐改变。
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首先，恭喜你能够保持每天下午健身和正常饮食的习惯。但是，如果你已经坚持了近两个月，每天都有锻炼并保持正常饮食却没有明显的体重减轻，那么可能有以下几个原因：
你的锻炼强度不够高。如果你只是进行轻度的有氧运动如散步、慢跑等，并不能消耗太多的卡路里，因此可能就不会产生太大的体重减轻效果。建议你可以考虑增加锻炼强度，例如尝试高强度间歇训练（HIIT）等方式。
你的饮食摄入量过多。即使你进行了大量的运动，如果你的饮食摄入量仍然很高，那么你也不会看到体重减轻的效果。因此，建议你检查一下自己的饮食习惯，尽量避免高热量、高油脂、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、纤维素等低热量、高纤维的食物摄入。
你的体重可能已经趋于稳定。如果你已经接近或达到了正常体重的范围，可能就不会再出现明显的体重减轻效果。在这种情况下，你可以通过监测体脂肪水平、肌肉质量等指标来查看自己的身体状况是否有改善。
总之，体重减轻需要耐心和时间，并且不能仅仅通过运动来实现。注意饮食，增加运动强度，以及保持健康的生活习惯都是非常重要的。