你要了解的是哑铃肩上推举，这个动作是塑造宽阔圆浑肩膀的重要方法。从解剖学的角度来看，我们在谈论的是三角肌，具体来说是由三个部分组成：前束、中束和后束。
向上推举哑铃是一个基础练习，可以根据自己的体能选择合适的重量。这个练习主要锻炼的是三角肌中的前束和中束，同时也会间接加强三头肌。
开始时，你应该坐在有靠背的椅子上，将哑铃调整至眼睛高度。双臂应向两侧张开，前臂垂直于地面，而腰部则保持挺直甚至略微前弯，双脚紧握地板。
执行这项运动时，要注意以下技巧：
在用力呼吸的时候，把哑铃向上推至头顶，并稍微将其拉近。
在吸气时，平稳地恢复到起始状态。
保持控制，不让哑铃在运动过程中乱晃。
确保在头顶时手掌相对靠拢，以增加力量效果，并确保手掌处于同一平面。
除了基本动作之外，还有一种叫做阿尔诺尔德推举的手法。在这种方法中，从起始位置出发，手掌朝内，然后将肘部转移到正前方。这使得力量更多集中在三角肌的前束部分。而当进行标准向上的推举动作时，与之前相同，将手掌转向外侧。
最后，要注意避免几个常见错误：
不要让哑铃分开而非保持整齐。
动作完成后，让前臂垂直放下。
确保动作幅度完整进行。