健身的力量增不上去怎么办
健身的力量增不上去怎么办？健身力量长时间增不上去，要反思自己的训练方式、方法是否正确，并及时调整。
增肌训练到一定阶段，会进入到平台期，这是因为身体适应了现有的训练方式，方法，以及训练量。要做的是及时调整训练方式、方法，并注意多做大重量，少次数的器械训练。
增肌训练，应多做大重量、少次数的训练。1-4RM是训练绝对肌力和体积，6-12RM是训练肌肉体积，多做大重量、少次数训练，并不是一味地大重量、少次数训练，应根据健身计划和身体状态，适时小重量、多次数训练。
改变训练方式、方法，是突破平台期的重要途径。比如胸肌训练，平时杠铃卧推的，可以哑铃卧推，以及其他方式训练，或者增加训练次数、频率；在保证训练方式、方法正确情况下，注意意念、呼吸、长位移等。另外，还可以考虑做一些有氧训练。
首先这个瓶颈有很多人遇到过，你是说1RM的话需要长时间的积累会有一定的长进的，既然训练都要有时间段冲击期，比如说卧推现在是100公斤，在五个周期训练以后你的冲击重量就要增加十公斤或者更多。如果还是没有办法，我建议你可以喝点氮泵来提升一下精神状态，让自己更兴奋一些。还有就是深蹲，卧推，硬拉，这三个最好，他们三个的冲击期相互隔开，不要一起，身体吃不消，希望可以帮到你
健身久了，总有你推不动的那个大重量。
这话一点不假
因为健身的本质，就是一个挑战力量极限的过程。
哪怕你说你只是为了塑塑形什么的
日子长了你会发现不自觉的总会想挑战更大重量和更高难度的动作。
而力量上不去的原因是有多种的
简单列出几个常见的给大家参考：
1.平台期
健身越久的人，遇到平台期的可能性越大，而且平台期持续的时间越久
这是你的肌肉力量发展到一定阶段的表现
按部就班的训练，适时的使用大重量刺激肌群
都有助于度过平台期
在平台期你的肌肉围度和力量都不会有丝毫增长，甚至有些许衰退，这些都是正常的现象
2.力量发展不均衡
身体的肌肉发展不均衡造成的力量停滞现象也是非常常见的
最典型的情况就是重视上肢训练，而不重视下肢以及核心训练
这会导致全身的力量永远增加不了
的肌肉是趋向于全面发展的倾向的
一旦木桶出现了严重的短板
那么肌群哪怕刻苦训练，也未必有成效
3.饮食与睡眠的不足
饮食决定了力量增长的肌纤维合成材料
睡眠则给予肌肉重构增强的时间
这两项中有任意一项做的不够好，则健身的效果会大打折扣
4.太过勤奋
健身者中有相当一部分人的问题，不在于懒惰，而在于过分勤劳
比方说每周的计划中
你的胸，背，腿部肌群假如分别都刺激一次以上
同时还需要兼顾工作和学习等等
那么你的肌肉水平很难得到增强，这是过度训练的表现
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希望有帮到你。
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身的力量上不去怎么办，一直处在同一个重量没有长进。想要快速增长力量，你需要知道以下几点。
一、RM
我相信很多健身的人都知道这个词吧，最大重量重复次数。怎么理解呢？比如说我卧推80kg做了12次，到第13次无论如何也推不起来了，那么80kg推12次就是我的12RM。我用100kg推3次，到第四次的时候推不起来了，那100kg推3次就是我的3RM。
RM的大小对于我们健身有重大的意义:
1-6RM适合增长力量
8-12RM适合增长维度
15RM或以上适合增长耐力，刻画线条。
所以，想要增长力量，你的选择应该是什么不用我多说了吧。
二、队友
你需要找一个和你一起健身的小伙伴，和小伙伴一起训练你会更有安全感，感于尝试以前不敢尝试的重量，你不再是一个人战斗。我在网上看到一位健友这样说:如果有幸能找到一个和自己水平类似、目标类似的小伙伴，互相辱骂互相打耳光，你会觉得以前的训练都是婴儿强度。
快找个小伙伴一健身吧，你会看到效果！
三、动作标准
标准的动作能更好的刺激你的目标肌肉，借助惯性去完成的10次欺骗动作远没有完成一次标准的动作有用，连肌肉充分的刺激都做不到何谈增长力量呢。
以上是我的建议，希望对大家有用。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
谢邀，我想问下你的训练模式是那种样子。是每组固定次数还是，递增还是递减？然后组间休息是多久。
大力量训练时候，有没有找到你的薄弱点，比较卧推推不动的时候，你可以看看是不是你的肩膀或者手臂力量不够导致。所以要经常改变训练类型，哑铃结合杠铃，在辅助其他动作。这就要看你自己感受了。
还有就是训练模式，我推荐力量练习，就用大重量冲刺训练。然后递减，当然这只适用于你知道自己最大重量。如果不知道那可以用试探性练习法从5kg开始 每组做5个 每次+5kg减少一个。看你可以做到多少重量。这个就是你的最大重量，但是注意要有人保护。
一般力量训都是在保证安全的情况下，应最大力度80%开始，做到力竭，然后休息1分半100%力竭，然后再去看状态80%和50%
还有就是注意营养恢复，力量训练的目的是增肌还减脂。营养都要对应上去。帮助恢复才能练的多。
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