健身训练前中后该怎样补充糖让健身效果更棒？

训练前，可以补充点简单糖，比如香蕉，能够让你在训练中有能量可以消耗，而不至于过度消耗蛋白质和脂肪。

训练中不希望掉肌肉的可以尝试补充一些BCAA，而BCAA可以帮助肌肉合成并且防止肌肉流失，尤其是在做有氧的时候。

训练后增肌人士需要摄入体重0.5KG/g的蛋白质，有使用蛋白粉习惯的朋友们可以在蛋白粉中加入葡萄糖，葡萄糖会增加胰岛素的反应，胰岛素的反应会提高营养素的吸收效率

健身前，要补充更多的单糖，单糖能快速提供能量，单糖有很多种，葡萄糖为主。食物中的香蕉就可以。

运动中的补充，主要是要看是哪种运动。耐力性为主的，可以不用补充额外的糖分。力量为主的训练，最好要及时补充足够的糖分。也是要适量。还有就是看体液的流失量。补充矿物质和糖分确实能提高运动表现。

运动后补充糖最好是配合一定的蛋白质，维生素。加速身体的恢复。

糖是重要的功能物质。但也要适量。还要结合自身的运动能力。