怎样速增胸肌？
1、选择推举动作而不是飞鸟
你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作（也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节），可以确定这也是训练的格言。
推举动作（负重从向上推起）和飞鸟（双臂伸展，传过相互靠近的大幅度动作）都会锻炼到，但是做推举时可以使用很大的负重来增加胸肌的负担。
然而做单关节训练像飞鸟时，应该限制负重，预防在动作底端时肩关节受伤。由于推举可使用高负重，因此是训练开始时的最佳动作。
2、先做高负重推举
大部分人喜欢先做卧推，对此我也很认同。卧推冲击的是肌肉最多的部分，而且使用杠铃可以推举很高的负重，受伤的风险也最小。如果选择开始时做卧推，应该清楚如何在这一动作中获得更多。
3～4个热身组后（肌肉还没有达到力竭），选择一个每组最多能做6次的负重。这个时候推举的负重应该很大，因为此时你的力气最大而且热身后能够恢复到最佳状态，而做2～3个训练以后就不行了。若是在训练的中间或结尾时使用高负重，你不可能集聚起100％的力量。
不要认为只有新手才需要做热身组。热身除了能降低受伤的风险外，还可以使推举加载很大的负重，因为通过热身关节和组织已有了足够的血液。蹬10分钟的自行车和几个轻负重组（每组不断增加抗力）就可以了。
做四个训练组，每组只能推起4～6次，然后至少休息3分钟以保证肌肉的完全恢复，为下一组的推举做准备。削减休息时间会限制你的力气，因此不能太急速。在最后一组可以减轻负重，做10次。
怎么练胸肌，最快的方法？
练胸肌最有用最快的就是健身房的杠铃推举，最最有效，做完推举马上作仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。
后来有基础了最好每次做5-8组，一个星期做两次都可以，胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的，只要每次都刺激肌肉很彻底了，基本上一个月就会有很明显的效果。
怎么让胸肌动？
怎么让胸肌动：
1、锻炼你的整个。去健身房吧，给你的胸肌一些挑战！这可能听起来特别简单，但这是你必须要做的重点之一。锻炼你胸肌。做仰卧推举，上斜式推举（锻炼上胸），下斜式推举（锻炼下胸），俯卧撑，上斜式俯卧撑，宽距俯卧撑，还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟。
2、减肥。如果你有一些体脂，那么仅仅锻炼你的胸肌的话，到最后肌肉会在脂肪下面，使你的肌肉看起来圆圆的。当你的完全是圆圆的，你不能够真的让你的胸肌抖动。
3、记住你胸肌收缩的感觉。当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，重要的是去感觉你的胸肌收缩。记住！当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌。胸肌的收缩就会形们引以为傲的胸肌抖动的感觉。开始锻炼的时候不要强度太大。然后慢慢的增加锻炼强度！一周练2-3次！ 不要放弃。这需要一些练习，但最终你将可以成功抖动你的胸肌。
怎么快速练腹肌和胸肌？
第一、引体向上塑造腹肌和胸肌
想要有效塑造强健的腹肌，我们就需要通过各种健身方法来锻炼腹部的肌肉，而引体向上就是一种比较经典的锻炼方式。在身体上升的过程中，我们需要不断运用腹部的力量，这样才能维持身体的平稳上升。有些朋友的身体力量不足，所以很难做出一个标准的引体向上。
如果动作不标准的话，就没办法练出比较好的效果，纯粹浪费时间。所以大家还是应该学会快速提升自己的体能，让自己的身体素质得到有效的提高，这样才能够进行一些强度较大的锻炼，让腹肌能够变得愈加明显。
如何快速锻炼腹肌和胸肌 三招健身秘诀助你塑造强健肌肉
第二、仰卧起坐强健腹肌
说起锻炼腹肌，相信大家都能够想到的运动就是仰卧起坐，这种锻炼方法非常的普遍，基本上每个人都曾经使用过这种方法健身。它的健身效果也是很明显的，所以才会受到那么多朋友的喜爱。而且这种锻炼的强度一般，做完之后我们也不会有明显的疲倦感，很适合每天都要上下班的朋友使用。
当我们上了一天班之后，身体都会比较疲惫，这个时候很难做一些高难度的动作，如果想要锻炼腹肌，就可以适当做几组仰卧起坐，这样就可以让腹肌变得更加明显。
如何快速锻炼腹肌和胸肌 三招健身秘诀助你塑造强健肌肉
第三、举杠铃练胸肌
杠铃这样的运动方式也是很有效的，但是相对于运动方式来说，杠铃对力量的需求比较大，我们的身体素质需要达到一定的门槛，才能够有效使用这种方法锻炼胸肌，而且在健身的时候，我们还需要运用一些科学的技巧，这样才能够练出强健腹肌。