在开始任何训练之前，首先要明确动作的关键要点，这样才能确保获得最佳的锻炼效果。阿诺德推举是一项极具效益的运动，其带来的好处是显而易见的。那么，阿诺德推举到底锻炼哪些肌肉呢？对于那些不了解的人们，我们将一探究竟。
阿诺德推举主要作用于三角肌前束和中束，它们是构成胸部曲线美观、强壮外观所必需的重要组成部分。
接下来，让我们详细了解一下如何正确进行阿诺德推举：
在有靠背的健身凳上坐定，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，并使掌心对齐，然后用大腿力量顶起哑铃，使之到达肩部前方，同时保持手臂弯曲并使掌心朝向身体。这是动作开始时的初始姿势。
将哑铃缓慢地向上推举，同时伴随着呼气。在整个上升过程中，要注意旋转手腕，使得掌心朝向前方。当手臂自然伸直并且哑铃停留在头顶以上位置时停止动作。
在停留于顶端的一瞬间稍微停顿，以便感受肩部肌肉紧张收缩后，再缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气完成一个完整周期。
最后，不可忽视的一点是，在执行阿诺德推举时需要注意以下几点：
尽量不要让哑铃完全达到双臂完全伸直的情况，因为这样做会导致肘关节被锁住，从而减少了三角肌参与力的使用。如果能够在肘关节伸直前就停止下降或改变方向，将显著提升练习效果。
动作必须严格遵循标准，一切操作都应处于你的全力控制之下，以避免安全风险和无效训练。
不要过分专注于仅仅将哑铃抬至头顶，而应该侧重于保持稳定的身体平衡以防止身体摇晃或借力行走，这样的方法更能有效地发挥出三个方面（即胸部、背部和腹部）的协同作用来增强整体力量和耐力。