在读书的高中生该如何饮食最好？

您好！

在读高中生日常功课多而紧张，身体消耗能量快，因此补充优质身体供给非常重要。高中阶段是步入高等学府的前奏，家长应根据自身条件给予精神层面和饮食供给的配合，让孩子有一个宽松的环境更专心完成学业，轻松应对高考。

平时饮食方面要多提供优质高蛋白食物，新鲜蔬菜和水果，日常作息要合理按排，尽量保证睡眠，参加体育锻炼，参加公益活动等都能增强孩子的心智和身体健康。

优质高蛋白食物等具体内容您可参照本人920日及813日答题。谢谢！祝您健康快乐！

读书的高中生-青少年极其需要营养补充，每日读书功课繁重，用老百姓通俗的话说，很伤脑细胞。因此，很需要蛋白质补充，以及时恢复脑功能，鱼肉和鸡胸肉都是高质量的蛋白质，反式脂肪少，如鲑鱼中含有Omega-3天然油脂有益于身心健康。有机植物蛋白粉冲剂也是非常方便的蛋白补充，是一款很好的青少年学生方便营养补充。

青少年学生还需要补充多种维生素和矿物质，这些可以从多吃水果蔬菜，尤其是色彩鲜艳的蔬菜水果，如胡萝卜，甜菜，菠菜，芥蓝，橘子，苹果...。天然色彩丰富食物富含抗氧化剂和各种微量元素。这些微量元素是机体不可缺少的机油，可保持身体各部位运转良好，防止贫血或营养不良。青少年不要偏食，要养成良好的饮食习惯和生活习惯。如果体弱者，可以补充复合维生素补充剂来加强体质。建议食用有机植物提炼的天然植物维生素，就没有合成维生素的副作用，更可放心食用。特别流感季节可补充一些维生素C冲剂，特别有效。

青少年学生还需要补充钙和维生素D，以促进骨骼健康生长。尤其缺少室外运动的，更需要补钙补D。青少年学生要多喝牛奶或吃奶制品，或豆浆或豆制品，这些食物的钙质丰富，可以补充每日需要。

总之，要饮食均衡，营养丰富，平时还要多喝点水，补充水分，以防脱水。适当的参加一些健身运动，能促进脑部氧气充分，集中思路，更有效的读书，完成学校功课和考试。训练快读和有效读书，3个小时功课争取1-2个小时完成，有效读书可以给自己争取到更多时间睡觉休息，休息充分，读书考试事半功倍。