弹力绳是日常中一个比较常见的运动用具，而在运动的过程中，有一些运动是需要弹力绳的，当然弹力绳的好处也有很多，比如随时随地帮助你进行运动，但是正确的训练方法也是重要的，那最好的弹力绳训练方法有哪些？
弹力绳跪姿后踢腿
用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住弹力绳两端；将弹力绳绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿纵向平行的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近。做15次，然后换腿重复，做3-4组。组间休息不超过45秒。
弹性带半蹲侧举腿
双 legs 开立，与肩同宽，将弹性带或拉伸条缠过双脚脚底、交叉后双手握住两端、弯曲这会让力量更大一些，大 legs弯曲90°；抬起你的左 leg 尽可能高侧抬leg 返回直立状态。左右 legs 交替15-20次，每组4次。
弹性带仰卧举leg
仰卧，对于膝盖弯曲而不是完全伸展，这样可以减少对关节压力的同时也能最大限度地发挥肌肉效果。大leg 提升至胸前水平再稍微上移，使得整个体部得到拉伸和强化。每一 leg 做15次，每组4次。
牵拉踢legs
坐在瑜伽垫上，将材料平均地在foot ankle 上缠几圈，使其松弛状态下的长度正好符合你从坐姿到foot ankle 的距离。在这个过程中腹部和hand臂都要出力建立稳定性的支撑以防失去平衡并导致受伤。
高抬Legs
使用一个长足环或者resistance band 将它套住你的ankle位置，并穿过足弓及踩好然后开始做高lift leg movement。Knee 提到与肚脐齐平处，并在最高点停留半秒钟，然后放松。这是一个基本单元，可以根据个人情况调整次数和重复次数。
跑步起跳
把resistance band套在脚踝上方，以不影响穿鞋活动为准。当准备像跑步那样向正上的方向起跳，同时使用front 和back foot 张开，同时upper body 自然伸展，就好像是在跑步中准备跳越障碍物一样注意保持平衡哦。
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