我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是一些人不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去探讨吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助你维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄入蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，运动负荷较大，体内代谢加强，激素分泌与酶的活性增强，使体内维生素消耗增加。同时，由于大量排汗，维生素丢失较多。维生素的缺乏会导致运动能力下降、疲劳出现、免疫力下降，容易发生损伤且伤后恢复较慢。故体内充足的维生素储备，可改善身体工作能力，提高训练水平。维生素主要靠均衡的膳食供给，如可以从新鲜蔬菜和水果中摄取，有必要时可补充8族维生素。
补充抗氧化剂
自由基是氧化过程中的代谢产物，是对有害的一种“垃圾”，它们攻击细胞膜组成部分，从而破坏其控制物质进出细胞功能。而这些自由基随着高强度培训产生，它们能引发疲劳。如果不将其清除，则可能导致过度疲劳症，其累积还可能导致运动职业寿命缩短。这就是为什么抗氧化剂在锻炼后的重要性，以及它如何作为一种辅助措施来预防健康问题并支持快速恢复成为如此关键因素之一。在选择抗氧化药品时，最好寻找那些富含多种天然抗氧化成分（如β-胡萝卜色氨酸）的产品，以确保有效保护身体免受自由基破坏。此外，还应注意避免使用含有糖或其他添加劲料的大量营养配方，因为这可能减少其效用，并带来额外的问题，比如增加热量摄入，这可能妨碍你的锻炼目标。
