控制血压，重塑饮食：高血压治疗的营养策略
饮食中的钠限制
高血压患者应严格控制钠的摄入量，因为过多的钠会增加体液分泌，从而导致血管收缩和心脏负担加重。建议每天只摄取约1500毫克左右的钠，这对于降低患病风险有着重要作用。
钾与镁的补充
相对地，提高日常摄入量中的钾和镁可以帮助减少钠在身体内保留，以降低肿胀并改善心脏功能。这些矿物质能够促进水分平衡，并通过抗炎作用来支持整体健康。
蔬菜与水果：丰富维生素与纤维
蔬菜和水果是获取丰富维生素、矿物质以及膳食纤维的理想来源，它们不仅能提供必需营养素，还能帮助调节消化系统，减少肥胖症状，同时也有助于保持良好的心脏健康。
全谷类食品：选择复合碳水化合物
全谷类食品如糙米、燕麦等含有较多纤维，可以稳定地提供能量，而不会引起血糖水平激烈波动。这些复合碳水化合物还具有抗氧化特性，有助于防止自由基损伤，从而保护细胞免受损害。
健康脂肪：优选不饱和脂肪酸
在饮食中适当添加一些优质蛋白源，如瘦肉、鱼类或豆制品，以及植物油（如橄榄油）等，不饱和脂肪酸可以增强机体抵抗力，同时为神经系统提供必要的营养。此外，适量摄取Omega-3脂肪酸，对预防心脏疾病同样有效。
定期饮用红酒或绿茶
研究表明，一杯非酒精性的红葡萄酒或者一杯浓郁绿茶可能有益于降低患高血压风险。这两种饮料含有的酚类成分具有一定的抗氧化效果，可帮助保护身体免受自由基攻击，从而减缓衰老过程。