内家的基础训练
内家的功夫强调的是内部的修炼和身体的柔韧性。首先要做到的是正确的站立姿势，脚跟贴地，双膝微屈，以平衡为原则。接着进行呼吸练习，将气息集中于丹田部位，使之充满活力。此外，还需要进行各种拉伸和柔韧性训练，如马步、半月亮弓等，这些都是提高身体灵活性的关键。
招式与套路
招式是内家功夫中的重要组成部分，它们不仅仅是一种打斗方式，更是一种艺术表演。在学习任何一种招式之前，都必须先从基本动作开始，比如单手推举、两手抱空等，然后逐渐增加难度，加强力量。同时，还要注重招式之间的转换流畅性，以及如何在实战中灵活运用。
对抗技巧
对抗技巧是指在实战中如何有效应对对方攻击。这包括防御技巧，如躲闪、挡击等，以及反击策略。一名好的内家拳师应该能够根据对手的变化及时调整自己的战斗状态，不断寻找制胜机遇。
心法与意境
心法和意境是内家功夫中的高级阶段，它们要求拳师在打斗时能够保持清晰的心态，不被情绪所左右。而意境则更偏向于精神层面的东西，即使是在最激烈的交锋中，也能保持一份超脱世俗的情怀，让自己的每一个动作都充满了深厚的情感。
修养与悟道
修养对于一名内家拳师来说至关重要，因为它关系到个人的人格魅力和战斗风范。修养不仅包括身上的端正，还包括心里的纯净以及行为上的谦逊。在这之上，是悟道——理解生命本质，找到自己存在的意义。这需要长时间的心理建设和哲学思考，为后续武学修行提供坚实基础。