脊柱的构造与功能
脊柱是人体中最为关键的骨骼结构之一，起着支撑身体重量、保护神经系统以及促进运动等多方面的作用。它由七个颈椎、十二个胸椎、三十一个腰椎、五个仙骨和尾骨组成，每一节都有两个椎间盘在相邻两块颈椎之间形成。这些椎间盘充满了透明胶质液体，有助于缓冲跌落时产生的压力。
脊柱常见问题及其影响
随着年龄增长或受到外伤，脊柱可能会出现各种问题，如背痛、腰痛、下肢疼痛甚至是姿势不正确导致的心理压力。其中，慢性背痛尤其是由于长期坐姿不良或工作环境造成的人类工学缺陷往往难以治愈，对日常生活和工作效率造成严重影响。
正确坐姿对脊柱健康至关重要
为了减少对脊柱的负担，一定要保持正确坐姿。在座椅上应保持自然弯曲形态，使得肩膀放松并且头部处于垂直位置。当进行长时间电脑操作时，可以适当调整座椅高度，让双脚平放在地面上，并且将键盘放在靠近身前，以减少臂部抬高，从而避免过度使用手腕和肩膀。
日常锻炼增强脊柱韧性
通过合理安排体育锻炼可以有效提高肌肉力量，从而增强支持脊柱稳定性的肌肉群。此外，还应该做一些有助于改善柔韧性的活动，如瑜伽或者太极，这些都是很好的选择，因为它们能够帮助你更好地控制你的身体，同时也能提升整体灵活性。
避免久站或久坐引起的问题
如果需要长时间站立或者坐在办公桌前，最好设法让自己的身体得到适当休息。一种方法就是每隔20到30分钟就站起来走动几步，这样可以促进血液循环，有助于预防因久站引起的心血管疾病。而对于久坐者，可以考虑购买带有遥控器的手推车来移动文件，以减轻搬运物品给予背部带来的压力。