制定目标
在开始任何自律计划之前，首先要明确自己的目标。对于初中生来说，可能是提高学习成绩、提升体育能力或者培养兴趣爱好等。这些目标应该具体、可衡量、实际、有意义并且时限性（SMART原则）。比如，如果你的目标是提高数学成绩，你可以设定一个具体的分数点，比如从当前的60分提高到70分。
制定时间表
根据你的目标和日常生活安排，合理规划每一天的时间。在这个阶段，可以尝试使用纸质日历或电子日历来记录下每天需要完成的任务。这份时间表不仅包括学习上的任务，还包括休息和娱乐活动，以保持平衡。你可以将学习时间分为不同的段落，如上午专注于复习课本知识，上午后进行家庭作业，然后下午放松一下再继续深入研究难点。
实施执行
实施自律计划是一项艰巨但又非常重要的工作。一旦你制定了详细的计划，就要坚持下去，不论遇到什么困难都不应轻易放弃。对于初中生而言，可以利用早晨最具创造力的时刻，即清晨半小时至一小时，这个时候大脑最为活跃，可以做一些长期记忆牢固化的事情，如复习语法规则或背诵历史事件。
监控进度
为了确保自己按时完成各项任务，可以设置一些监控机制，比如每完成一节课就做一次小休息，并在休息期间快速回顾所学内容；或者通过手机应用程序跟踪自己的学习状态，每周结束后分析总结过去的一周是否达到了预定的效果。如果发现有偏差，要及时调整策略以弥补不足之处。
适应变化
生活总是在变动，有时候突发的情况会打乱我们的计划。但这并不意味着整个计划就要崩溃，而是需要我们学会适应变化。在面对突发情况时，要尽量减少其影响，将其纳入新的时间表内，并重新评估优先级。此外，也要学会放手，知道何时停止追求完美，因为过度追求往往导致效率降低，从而反而影响了整体成效。