在当今社会，越来越多的男士开始关注自己的身材和健康，健身已经成为了一种时尚的生活方式，对于那些想要减肥的男士来说，选择合适的健身动作和训练时间是非常重要的，男士健身动作一天练几个小时最好减肥呢？
我们需要明确的是，减肥并不是单纯地追求体重的下降，而是要通过健康的饮食和适量的运动来减少体脂肪的含量，提高身体的代谢率，男士在进行健身训练时，应该注重全身性的运动，包括有氧运动和力量训练。
男士每天进行 1-2 小时的健身训练是比较合适的，如果时间过长，身体会过度疲劳，容易导致受伤和过度训练；如果时间过短，效果则会不明显，具体的训练时间还需要根据个人的身体状况和健身目标来进行调整。
我们来介绍一些适合男士减肥的健身动作：
有氧运动
1、慢跑：慢跑是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能，消耗体内脂肪，建议每周进行 3-4 次，每次 30 分钟以上。
2、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到全身的肌肉，同时对关节的压力较小，建议每周进行 2-3 次，每次 30 分钟以上。
3、跳绳：跳绳是一种简单而高效的有氧运动，可以快速提高心率，消耗体内脂肪，建议每周进行 3-4 次，每次 15-20 分钟。
力量训练
1、俯卧撑：俯卧撑是一种简单而有效的力量训练动作，可以锻炼到胸肌、三头肌和肩部肌肉，建议每周进行 2-3 次，每次 2-3 组，每组 8-12 次。
2、仰卧起坐：仰卧起坐是一种简单而有效的力量训练动作，可以锻炼到腹肌和腰部肌肉，建议每周进行 2-3 次，每次 2-3 组，每组 8-12 次。
3、深蹲：深蹲是一种全身性的力量训练动作，可以锻炼到大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌肉，建议每周进行 2-3 次，每次 2-3 组，每组 8-12 次。
需要注意的是，男士在进行力量训练时，应该逐渐增加训练的强度和重量，以避免受伤和过度训练，建议在进行力量训练前进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。
饮食控制
除了健身训练外，饮食控制也是减肥的关键，男士应该尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等健康食品，男士还应该控制饮食的摄入量，避免过度进食。
男士健身动作一天练 1-2 小时减肥效果最好，但具体的训练时间还需要根据个人的身体状况和健身目标来进行调整，在进行健身训练时，应该注重全身性的运动，包括有氧运动和力量训练，同时还需要注意饮食控制，以达到减肥的效果。