在减肥的旅程上，有时我们会遇到精神疲惫，肌肉消失，甚至没有精力进行训练的情况。这时候，我们该如何是好？首先要认识到健身运动和饮食控制对于体重管理至关重要。然而，如果你发现体重并未按照预期下降，这可能是因为你的身体正在发生变化，即使脂肪减少，但由于肌肉增加导致体重保持不变。
这是一种非常常见的情况，因为运动不仅可以改变体脂，还能改变肌肉含量。如果你的训练项目既适合减脂又适合增肌，那么很可能体重不会有所变化，甚至可能会增加。例如，一些健身爱好者虽然看起来更小，但实际上比那些看起来更大的胖子还要重，这就是为什么不能只依赖体重来衡量运动效果的原因。
形态管理应该包括围度的变化，因为它能够准确地显示出身材的变化。你可以选择使用身体成分测量仪器来测量你的身体成分，比如查看体脂和肌肉含量的变化；或者，你可以记录自己的围度，如腰围、臀围、胸围、大腿围等，现在女性通常用腰臀比来衡量身材，而男性则用腰臀比和腹部脂肪厚度。
如果你感觉到了这种情况，也许你需要调整一下心态。记住，健康远胜于任何一两斤或两公斤的减轻。在生活中，要学会放松，不必对自己太苛刻。偶尔享受一些甜点也是生活的一部分。当你感到好的状态去锻炼时，就尽情地锻炼；当疲倦时，则给自己一个休息的时候。不妨试试这个方法：将每天两个小时的训练时间重新安排为45分钟有氧和75分钟力量训练，并且在餐前后吃优质碳水化合物，以及保证足够蛋白质摄入。你也许会惊讶于几个月内就能看到显著的结果！
最终，记住，每个人的身体都是独一无二的，有的人真的很难“瘦”，这可能是由基因决定的。但即便如此，也还有很多其他方法可以帮助我们达到健康而美丽的地步。而不是单纯追求数字上的“瘦”，我们的目标应该是整个人生质量。
