在咒术回战的物品中，背部锻炼是一项重要的技能。对于每种锻炼动作，每一种都有其独特的作用，而这些动作又分为使用器械和徒手两种方式。在家中进行徒手练习背部的方法可能对很多人来说是未知的。那么，在家中进行徒手练习背部时具体应该如何操作呢？下面我们一起来探讨一下。

仰卧夹背

这个动作能够有效地刺激到我们的上半部分背部。但是，我们需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上摆出卷腹姿势，再将双手放在身体两侧撑住地板，同时发力使肘膀向下，这样我们才能确保整个上半部分背部离开地面，同时脚不受影响。如果是在没有器械的情况下训练，那么我们的重点就在于顶峰收缩，因此我们要延长这一时间段。

俯卧挺身转体

首先，要俯卧在地面上，将身体悬空抬起，然后将双手放在后脑勺处，从而开始左右旋转自己的身体，使得旋转幅度尽可能大，而且动作要做得慢一些，以免造成颈椎压力。

身体后滑

这项运动专门用于训练背部肌肉。首先，趴在地面上进入俯卧撑姿势，然后完全伸展双臂，同时在伸展过程中，不是提起身体，而是尝试往后滑移，让双臂似乎被提升，但实际则用来拉扯身体朝下的方向。这时，脚就像轮子一样起到了推动作用。总之，当执行这项动作时，就像是在利用健腹轮滚动身体一样；同时，我们必须保持胸腹平直，并且与地面的平行状态，但要做得慢一点，以防肩关节受伤。

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