今天我们就来聊聊上胸肌怎么练，最有效的方法。
首先，我们来谈谈哑铃前平举。这应该是大家比较熟悉的一项运动了，它锻炼的地方还是很多的，能够很好的锻炼到我们的上胸肌。我们的上chest肌是最靠近锁骨的肌肉的，所以改变一点弧度，举起哑铃的时候就能够让身体感受到刺激。大家在做这个动作的时候，只要记住动作，要领就是将哑铃举起，不过动作一定要规范，哑铃并不是网上举起就好了，而是需要向内上方向举起，只有这样的规范动作才能够让我们更好的锻炼到上chest肌。
接下来，我们来说说上斜史密斯卧推。这个方法和基本的哑铃推卧区别就在这个动作不需要去考虑哑铃的轨迹，也不用考虑他是不是稳定的，只需要考虑我们自身将精力全部放在哑铃上，能够让运动量达到就可以。这一个动作用于和中单背部和板凳一起贴住的，所以大家在做这个动作的时候，一定要找一个斜度比较适合的板凳，这是一个很好的帮助，我们运动工具。如果正确的话，是可以起到事半功倍效果。
最后，还有一种叫做对握哑铃卧推的手法。这组动作用于从名字中，就能知道，是通过两只手一起握着哑铃来完成这次训练相比于一只手握住，可以更直接地感受胸肌挤压和收缩，所以说这个方法确实可以帮到大家进一步锻炼他们那块特殊区域。大家可以在做完之前的一个段时间以后，用循序渐进的心态开始尝试对握方式，不仅提升了整体训练难度，而且也适应了身体需求。在进行此次训练时，请务必躺在斜面的支持下，将双手按紧闭合，然后尽可能保持姿势直立，让整个重量落入肩膀与臂部之间，从而最大程度地发挥出每一次拉伸力的效益。此外，在执行此类强化技巧时，如若感到任何疼痛或极端疲劳，都请及时调整或暂停，以免造成长期伤害。
总结一下，上chest筋怎么练，最有效三招：1. 哈达诺夫式；2. 上斜史密斯式；3. 对侧支撑式。你现在已经掌握了如何进行这些高效训练，如果持续坚持下去，那么你的男模身材之路可谓一帆风顺！
