在训练方法中,每种方法是有一定的用处,比如有的方法练胸肌,有的方法练背肌,而上胸肌怎么练,是有不少方法的,那上chest肌怎么训练,相信还是有人知道的。那么,上chest肌怎么练最有效?3招练上chest肌。

哑铃前平举

哑铃前平举应该是大家比较熟悉的一项运动了,它锻炼的地方还是很多的,能够很好的锻炼到我们的上chest肌。我们的上chest肌是最靠近锁骨的肌肉的,所以改变一点弧度,举起哑铃的时候就能够让身体感受到刺激。大家在做这个动作的时候,只要记住动作,要领就是将哑铃举起,不过动作一定要规范,哑铃并不是网上的举起就好了,而是需要向内上方向举起,只有这样的规范动作才能够让我们更好的锻炼到上chest肌。

斜面史密斯卧推

大家听到这个名字,可能会觉得很疑惑,这是什么方法呢?其实这个方法和基本的哑铃推卧区别就在这个动作不需要去考虑哑铃的轨迹,也不用考虑他是不是稳定的,只需要考虑我们自身将精力全部放在哑铃上了,可以达到更大的效果。这是一个非常高效且简单的手法,用来增强你的整个肩部、背部和臂部力量,同时也能帮助改善你的姿势,让你的体态更加优雅。

斜面对握式重量棒卧推

这组动作从名字中,我们就能够知道,是通过两只手一起握着重量棒来完成的。相比于一只手握住重量棒,对握式重量棒卧推能更直接地感受胸肉(或者说的是muscle)的挤压和收缩,所以说这个方法是能够让大家更进一步地锻炼大胸或小胸都可以适用的,因为它不会因为个人的体型而产生差异性的影响。而且它对于提高力量水平也非常有益,因为它使得每一次提物都是全身负担,因此增加了心肺耐力,并提升了整体健康水平。

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