哑铃前平举应该是大家比较熟悉的一项运动了，它锻炼的地方还是很多的，能够很好的锻炼到我们的上胸肌。我们的上胸肌是最靠近锁骨的肌肉的，所以改变一点弧度，举起哑铃的时候就能够让身体感受到刺激。大家在做这个动作的时候，只要记住动作，要领就是将哑铃举起，不过动作一定要规范，哑铃并不是网上举起就好了，而是需要向内上方向举起，只有这样的规范动作才能够让我们更好的锻炼到上胸肌。

接下来，我们来说说另一个方法——上斜史密斯卧推。这是一个非常有效的手段，因为它不需要去考虑哑铃的轨迹，也不用考虑他是不是稳定的，只需要考虑我们自身将精力全部放在哑铃上，能够让运动量达到就可以。这个动作是要让和中单背部和板凳一起贴住的，所以大家在做这个动作的时候，一定要找一个斜度比较适合的板凳，这是一个很好的帮助，我们运动的工具。

最后，还有一个方法叫做对握哑铃卧推。这组动作从名字中，我们就能够知道，是通过两只手一起握着哑铃来完成的。相比于一只手握住哑铃，对握哑铃卧推能更直接地感受胸肌的挤压和收缩，所以说这个方法是能够让大家更进一步地锻炼上胸肌的，大家可以在做完其他两个动作一段时间以后，循序渐进地做这个动态，这样的话，动作不仅升级了，而且运动量也能够适应身体。

这些训练方法都是一些基础，但却极为重要。如果正确执行它们，可以带给你的效果会非常显著，不仅仅是在健身房里，更是在日常生活中体现出来。你准备好开始你的训练计划了吗？