在训练方法中，每种方法都是有一定的用处，比如有的方法练胸肌，有的方法练背肌，而上胸肌怎么练，是有不少方法的，那上胸肌怎么训练，相信还是有人知道的。那么，上chest肌怎么练最有效？3招练上chest肌。下面就一起来了解一下吧。

哑铃前平举

哑铃前平举应该是大家比较熟悉的一项运动了，它锻炼的地方还是很多的，能够很好的锻炼到我们的上chest肌。我们的上chest肌是最靠近锁骨的肌肉的，所以改变一点弧度，举起哑铃的时候就能够让身体感受到刺激。大家在做这个动作的时候，只要记住动作，要领就是将哑铃举起，不过动作一定要规范，哑铃并不是网上举起就好了，而是需要向内上方向举起，只有这样的规范动作才能够让我们更好的锻炼到上chest肌。

斜板卧推

大家听到这个名字，可能会觉得很疑惑，这是什么方法呢？其实这个方法和基本的哑铃推卧区别就在这个动作不需要去考虑哑铃的轨迹，也不用考虑他是不是稳定的，只需要考虑我们自身将精力全部放在哑铃上，能够让运动量达到就可以。这是一个非常好的帮助，我们运动的工具。

对握式卧推

这组动作从名字中，我们就能够知道，是通过两只手一起握着重量来完成的。相比于一只手握住重量，对握式卧推能更直接地感受胸部和肩膀之间紧张关系，所以说这个方法是能够让大家更进一步地锻炼出良好线条和强劲力量。

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