减肥有段时间精神疲惫，掉肌肉又没力气训练怎么办？不知道你的休息怎么样：

在健身的方式上，睡眠质量的好坏，在健身的效果上越好，睡眠的质量的差别会影响肌肉的增长和精神状态。许多人没有意识到睡眠对肌肉生长的紧密联系。在健身过程中，是肌肉撕裂、破坏后需要修复、生长，这样的过程才会促进减肥。而休息时，在睡眠过程中，人的身体会产生许多生长激素和睾酮等激素，这些激素对于恢复肌肉至关重要。

休息不仅是从生理上得到松弛、消除或减轻疲劳，更是心理上的恢复精力的过程。熬夜会损害身体健康。肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。这两种物质具有促进糖类代谢、保障肌肉发育以及延缓衰老等功能。当我们感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、高血压、高心率甚至呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去，即注意劳逸结合，不宜熬夜；

更要知道，每天保持7-8个小时高质量睡眠，对于身体来说是最好的保养良好的健身，再加上规律地每晚保证充足安静环境下的深度睡眠，将使得你的体内自然生成更多成长激素，让你的体脂更有效地燃烧，同时也能让你保持最佳的心态和体能。

减肥并不意味着要牺牲健康，只需科学地调整饮食与运动习惯，而不是盲目追求快速结果，以免反弹导致更大的健康风险。

建议调整运动计划，使其更加合理：

每天进行适量但持久性的有氧运动，如慢跑或游泳，以及定期进行力量训练来增强骨骼和肌肉。

在餐后立即进行30分钟左右散步，可以帮助促进新陈代谢，并避免贪吃。

保持水分摄入量，从而增加饱腹感并控制食欲，同时避免因缺水引起的情绪波动。

避免零食及高热量饮料，他们往往包含大量不必要的卡路里且难以满足我们的营养需求。

记住，如果你发现自己已经投入了过多时间用于锻炼，但仍然无法看到明显效果，那么可能需要重新评估自己的饮食习惯。如果这方面做好了调整，也许就可以看到期待中的变化了。