虽然健身的目标并不在于让肌肉显得过分夸张，只需适合自己的程度即可，但为了达到事半功倍的效果，塑造出美观的线条，却也需要有一定的常识。哑铃作为一种极为普遍且受欢迎的健身器械，它在锻炼时同样可以通过前平举和侧平举两种方式来进行，这两者之间存在着显著差异。
区别一：动作技巧上的不同
尽管前平举和侧平举都是将哑铃水平拉升至头顶附近，但它们在执行动作时所需注意的地方却有所不同。前平举要求双手各持一块重量训练工具，自然下垂至大腿外侧，然后借助肩部力量将其水平拉升至胸前的位置。而对于侧平举而言，则主要依靠肩部与背部力量，将哑铃沿着身体横向轴线提升，让手腕、肘关节及肩膀形成一条直线。这一点体现了这两种运动对应不同的肌肉群发力模式。
区别二：锻炼区域上的差异
前平举更专注于三角肌中的一部分，以及肱三头肌，即那些位于锁骨附近、负责支撑上臂和后臂移动的肌肉群。而侧平舉則是主要针对三角肌后束，更接近背部区域，尤其是那部分通常不经常被使用到的深层肌肉。在选择锻炼方法时，要根据自己想要强化哪些区域来决定是否采用特定的技术。
区别三：难度级别上的差距
对于大多数人来说，由于生活中的日常活动往往涉及到这些具体用途，因此相应的力量可能会比较强烈，而且容易调动。因此，即使没有任何健身基础的人，也能轻松开始进行前端伸展，并且能够坚持较长时间。相比之下，虽然有许多人认为这是因为他们未曾习惯性地使用这些深层muscle，所以感觉到从起始阶段就面临挑战。但实际上，这也是因为这种类型的大规模运动需要长期不断地保持以达到最好的效果。这就是为什么很多人觉得做高位扩展更困难一些，因为它不仅要求你拥有更多关于如何正确做出的知识，还需要大量耐心和毅力去逐渐增强你的核心稳定性以及整体力量水平。
