在健身器械的世界里，哑铃、瑞士球等常见设备不仅多样，而且它们各有千秋，每种器械都蕴藏着丰富的训练模式。其中，哑铃前平举这一动作虽为众所周知，但它所锻炼的肌肉群依然是许多人探索的对象，那么，我们就来深入了解一下：哑铃前平举究竟锻炼哪些部位的肌肉？

首先要明确的是，哑铃前平举这项训练最核心地锻炼的是三角肌，这一块肌肉群在整个肩部结构中扮演着关键角色。值得注意的是，哑铃前平举独特之处在于，它主要集中力量于肱骨三角肌，即胸大Muscle（pectoralis major）的上半部分和后下方，这使得练习者能够更精准地提升这一区域。

接下来，让我们一起审视一下具体如何进行哑铃前平举：

做好站立准备，或选择45度斜登姿势，以保证身体稳定。同时，将两手握住重物（杠铃或哑铃），让其垂直悬挂于腿部正面，与肩同宽。

将重物向前的上方轻轻推起至高出眼线高度时，同时保持肘部微屈，然后缓慢降低回到起始位置，并重复此过程。

最后，不妨提醒几点注意事项以确保最佳效果：

在执行动作时，要始终保持肩膀紧张状态，以免影响整体效能。

虽然三角肌前侧已经得到一定程度上的锻炼，但若需进一步增强，可适当调整并专注于该区域。

编辑推荐：

哑铃前平举详细指导

哑铃对应哪些肌肉

男生减肥方法建议