在健身器械的世界里，哑铃、瑞士球等常见设备不仅多样，而且它们各有千秋，每种训练动作都蕴含着不同的锻炼效果。关于哑铃前平举，这个经典动作可能对很多人来说并不陌生，那么它到底锻炼哪些肌肉呢？让我们一探究竟！

哑铃前平举主要锻炼哪些肌肉？

哑铃前平举这项训练，其主要目标是强化三角肌muscles，这是一组位于肩部的重要肌群。它具有一个独特之处，即能有效地专注于肱骨上的三角肌，而不会无意中刺激到其他部位，从而避免借力现象。

当我们进行手臂重物举起时，三角肌会在各个维度上精确地移动。这意味着通过这种运动，我们能够更好地提升和塑造这些肌肉。

如何正确执行哑铃前平举？

站立或靠近45度斜登站立，双手自然握住杠铃或哑铃，使其垂直于腿部，并保持握距与肩同宽。

将杠铃（或哑铃）向上方推出至高于视线水平，然后缓慢下放恢复原位，并重复这个过程。

注意事项：

在整个动作中，要始终保持肩部紧张，以避免松懈影响效果。

三角肌前部分已经得到了充分锻炼，因此并不需要频繁进行此动作，只有在感觉不足时才应进行针对性加强。

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