在锻炼器械的世界里，哑铃和杠铃是我们常见的健身伙伴，它们不仅功能多样，而且动作丰富。每种器械都有其独特之处，而哑铃前平举这项训练相信许多人都耳熟能详，那么它到底能锻炼哪些肌肉呢？下面，让我们一起来探究一下吧！
首先，我们要明确的是，哑铃前平举最主要地锻炼的是三角肌这个部位。而且，这个动作的一个优点就是它不会过度借力于其他部分，只会集中力量在肱骨的三角肌上。这一点对于想要精准锻炼三角肌的人来说无疑是一个大大的加分项。
接下来，让我们来看看具体如何进行哑铃前平举：
站立或站在45度斜登位置，将两手握住杠铃或哑铃，使它们垂直于腿部，并保持握距与肩同宽。
把杠铃（或哑铃）向前上方缓慢抬起至高于视线水平，同时肘部略微屈曲，然后慢慢放下回到起始位置。重复以上过程。
最后，我们来谈谈一次性应该做几组，以及选择什么样的重量。在一般情况下，我们通常会选择8-12个重复次数，因此推荐使用10RM或者12RM的重量，以此来对抗三角肌中的中束和后束，特别是需要强化前束。初学者可以从小重量开始适应，再逐渐增加到正式组数4组，每次热身1-2组即可。
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