在锻炼器械中，哑铃和杠铃是常见的选择，它们各有用武之地。这些器械支持多种动作，其中包括哑铃前平举，这项训练对许多人来说并不陌生。但是，你知道哑铃前平举具体是在哪些肌肉位置上锻炼吗？下面，我们就一起探索一下吧！

哑铃前平举主要锻炼的部位是什么？

哑铃前平举这一运动，其主要目标是三角肌。这项运动具有优势，即它不太容易借力，从而确保了肱骨上的三角肌得到重点锻炼。我们都知道，当手臂抬起重物时，三角肌会在不同的平面上精准地移动。因此，这项运动可以有效提升三角肌的表现。

进行哑铃前平举的标准动作如下：

自然站立或者紧靠45度斜登站立，双手正握住杠铃或哑铃，使其垂直于腿部，并保持握距与肩同宽。

将杠铃（或哑铃）向前上方缓慢举起，同时稍微屈曲肘部，将其拉至高于视线水平。在此基础上，再次放低到原来的位置，然后重复这个过程。

通常情况下，一次做8-12个动作，所以推荐使用10RM或者12RM的重量，以便最大限度地激活三角肌中的不同部分。然而，由于后束、三角肌中束相比于其他部分要更为强健，因此可能需要使用较大的重量，如12公斤或15公斤。不过，请记得，在开始之前一定要充分热身，并且不要将这项运动作为首个动作来进行。在适应较大重量之前，可以先用小一些的重量进行预热。正式训练时，每组建议4组，而热身则可做1、2组。

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