虽然健身的目的并不在于让肌肉显得过分夸张，只需适合自己的程度即可，但为了达到事半功倍的效果，塑造出美观的线条，却同样需要一些基本知识。哑铃作为一种常见且受欢迎的健身器材，其使用时可以分为两种不同的平举动作：前平举和侧平举，这两者之间存在着显著差异。
区别一：动作要领上的细微之处
尽管前平举与侧平举都涉及将哑铃水平抬起，但在执行过程中，需要注意并遵循不同的指导原则。前平举要求双手各持一个哑铃，让其自然下垂至大腿外侧，然后以肩部力量将哑铃提升至胸前的位置。而侧平举主要依靠肩部和背部力量，将哑铃沿着身体横向轴线进行水平移动，使手腕、肘关节以及肩膀形成一条直线。这一点对于保持正确的姿势至关重要。
区别二：锻炼目标上的不同点
前平举所专注的是三角肌中的三头肌（尤其是位于锁骨附近）以及肱三头肌，即上臂和肩膀区域，而侧平舉则更偏向于练习后三角肌（靠近背部区域），这使它成为锻炼不同部分体积群肌肉的一种选择。因此，对于想要针对性训练特定部分的人来说，应当选择相应类型的手臂拉伸运动。
区别三：难度层级上的差异
对于大多数人而言，由于生活中经常用到上述这些组成部分，因此它们通常具有较强力量，从而使得开始动作变得相对容易。此外，由于频繁使用，这些组成部分能够持续得到长时间的锻炼机会。不过，与此同时，由于后三角肌在日常生活中不像其他组成部分那样被频繁利用，它们可能会比其他组成部分表现得更加脆弱，所以通过连续不断地进行有针对性的练习才能逐渐增强它们。在这种情况下，不少人发现从事侧式拉伸活动往往比进行正面拉伸活动更具挑战性。
