我来教你一套简单又高效的家里健身！
这是我自己亲测过的，保证让你在短时间内看到效果！每天只需要20分钟，就能瘦下来了。快跟着我一起试试吧！
首先，你得知道为什么要做7天的计划训练。因为这7天可以帮助你的身体适应新的锻炼模式，让肌肉开始恢复和生长，从而达到瘦身目的。
下面是我的推荐：
第1天：全身拉伸
5分钟热身跑步或跳绳
拉伸大腿、臂部和背部
第2天：上半身训练
5分钟热身跑步或跳绳
乘梯机3组，每组10次
把手举动3组，每组12次（两边各6次）
窗户推举4组，每组15次
第3天：下半身训练
5分钟热身跑步或跳绳
踝部加重踏板机3组，每组10次（每侧各5次）
大腿前侧提肢器械4组，每组12秒休息30秒再进行一次
第4天：核心力量训练
5分钟热身跑步或跳绳
倒立握铃2組，一边8个回合，一边8个回合
垂直杠铃旋转平板架4組，一边12个回合，一边12个回合
第5 天：全体运动日
热身为必需的，持续约10到15分鐘
跑道或者慢跑60秒后休息30秒重复6轮
高强度间歇训练(HIIT)如burpees、jump squats等
第6 天 和第7 天 可以选择放松一下，进行一些轻微拉伸或者散步，但最好不要完全停止锻炼，因为这样会影响之前几天天辛勤工作出来的成果。
记住，这只是一个基础计划，你可以根据自己的情况调整。如果你有任何健康问题，最好在开始之前咨询医生。现在就开始吧，看看七天之后你的变化吧！