在锻炼器械的世界中，哑铃和杠铃是我们常见的健身伙伴，它们不仅功能多样，而且动作丰富。这些器械能带给我们的锻炼成果也非常显著，而哑铃前平举这个动作相信很多人都耳熟能详，但它具体练习的是哪些肌肉呢？下面，让我们一起来探索一下。
哑铃前平举主要锻炼的是三角肌，这个部位的力量提升尤为明显。这种运动方式的一个优点就是不会过度借力，不会对其他部位造成不必要的负担，确保了三角肌的专项训练。手臂举重时，三角肌会在各个平面上精准移动，从而更好地发挥其作用。
进行哑铃前平举时，我们需要注意标准动作：
自然站立或紧靠45度斜登站立，双手正握住杠铃或哑铃，使之垂直于腿前，与肩同宽。
把杠铃（或哑铃）向前上方缓慢抬起至高于视线水平高度，然后慢慢放下恢复原位，并重复此过程。
一般来说，我们通常会选择8-12次作为一次完整的循环，以10RM或者12RM作为参考重量。这对于增强三角肌中的中束和后束特别有益。不过，由于前束相对较弱，你可能需要使用更多的小重量，比如12公斤或者15公斤。在开始之前，请确保充分热身，因为这样的重量要求一定要适应。如果正式练习，可以从4组开始，上到5、6组可根据个人情况调整。
最后，如果你对如何正确执行哑铃前平举动作感兴趣，或想了解更多关于这个运动方式以及其它健身技巧的话题，那么以下几个推荐文章将是一个不错的选择：《哑铃前平举动作要领》、《女生天天做立卧撑有什么好处》等。
