我将锻炼的动作有多种多样，主要根据我们需要锻炼的部位来选择动作，不要盲目觉得什么动作锻炼好就开始锻炼，有的并不是我们需要的动作，或是并不适合我们。那么要想锻炼上胸肌，就一定要选好动作，来看一下新手在家徒手怎么练上胸肌？

跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑是我锻炼腹上胸肌非常有效的动作，只需要一个垫子就能够完成，一开始我双脚交叉俯卧在瑜伽垫上，此时将我的双手打开放在我的身体两侧，两手距离比肩部稍宽，在身体下压的过程中，我可以让大小臂之间形成90度。准备好之后我开始动作，让身体贴近地面，并且让我尽量能够往下，就像是做标准俯卧撑一样，但这个动作更考验我上半身的力量，每组做15个，可以完成三组。

钻石俯卧撑

这个动作为了一个挑战，是呈现跪姿在瑜伽垫上完成，一开始我双脚交叉呈现跪姿，此时我的双手是紧贴在一起的，在我身体俯身的过程中，我可以让我的手肘向身体两侧打开，因为这个动作用于像是在中间放了一个钻石一样，所以这个动作为了称之为钻石俯卧撑。我做这个動 作时每组可以做10个，一次完成三组，这样能够有效地锻炼胸肌。

凳子上的跪姿俯卧撑

这项运动有一定的难度，我需要在瑜伽垫上完成，一开始我的双腿交叉放在凳子上，此时我的身体是斜向下的，然后用我的双手支撑在地面上，就像是做标准仰臥起坐一样，但是两个人的距离更宽接下来就是进行这一系列操作。每组可以进行15个行动一次性连续3组。这能很好的训练到我们的胸肌，尤其是在体态向上的时候，我能明显感觉到胸肌发力。

以上就是给大家介绍的一些关于如何在家徒手练习成熟方法和技巧，它们不仅简单，而且还能有效地训练我们的胸肌，从而使我们的身材变得更加完美。