"一分钟的舞台，一年功夫的积累”，在自行车运动领域，这句话同样适用。想要在赛场上脱颖而出，日常训练成果至关重要。身边不乏朋友，他们每年都会设定参赛目标，然后请教练制定个性化、周期性的训练计划，通过完成教练布置的任务，让身体适应高强度骑行，从而在比赛中取得更好的成绩。
对于大多数普通爱好者来说，骑行既是一种乐趣也是挑战自我的方式，我们总希望通过训练更快地完成比赛。但现实中，我们还要面对家庭、工作等方面的压力，因此如何合理规划自己的训练量化和时间管理变得尤为重要。这里就是本篇文章要探讨的话题——训练周期化。
理解并应用正确的训练周期是优化运动员表现的一个关键因素。所谓“周期性”指的是根据逐渐增加的训aining压力和休息时间来安排训aining。大多数培训计划可以通过宏观、中微观两个层次进行组织。
宏观周期通常指一年或一个特定的赛季，它由几个由四到六周组成的小循环构成。这类小循环包括三到五周逐渐增加负荷后的恢复期，以及一周轻松恢复期。而每个小循环都聚焦于一个特定的目标，比如耐力提升、神经肌肉力量增强或者冲刺能力提高。
一周内的一系列活动构成了微循环，这通常包括几项核心锻炼、一两项轻松恢复锻炼以及至少一天休息。在整个中间周期里，每个微循环会逐步加重；即，在最后一个阶段（持续时间和/或强度），微循环将建立起最终状态，然后再开始减弱，直至下一次恢复开始。
进两步退一步：学会放手很重要
想象一下你最近一次完整的锻炼体验。你是否感觉完全准备好了，或许感到极其疲惫？如果你的回答是前者，那么这可能意味着你获得了良好的锻炼效果；如果后者，那么哪一种形式能够带来更佳效果？
适应性是提高身体素质不可或缺的一部分。当你努力锻炼时，你实际上是在撕裂肌肉纤维；当你休息并恢复时，这些纤维会愈合并重建，以便未来处理类似压力的同时变得更加坚韧。这意味着，不仅仅是充满活力的紧张动作本身产生了改变，而是在之后得到调整的时候真正体现出来。
这是事实，无疑：经过调整后的身体与腿部，将给予你更好的表现。而这种高强度锻炼会让你的身体系统承受更多负担，从而产生更佳适应能力，但这需要经过恰当休息才能实现。如果我们把这一点想象为“进两步退一步”的策略，这取决于每位运动员及其教練，对细致管理每次高强度及相应休息进行精细调整。
许多现代培训软件也包含了这些有组织有序的大型计划。一份典型例子是一个8周长短期计划，其中各周详尽展开可供参考：
何为实际中的结构化生活？
当初尝试采用有机整合结构性的生活方式，你可能首先注意到的就是艰苦日子变得更加艰苦，而轻松日子则显得更加舒缓。大多数没有明确结构的人们通常以平均速度骑行，如果他们感到不舒服或者想追赶跑得快的人群，他们可能会选择稍稍降低速度，但大部分情况下，他们只是保持平稳速度骑行。
这样的策略虽然能提供较快速度，但这种平衡节奏却低于设计有明确目的和目标的小区段、高效率使用码表快速接近目的地、利用间歇顺利达到目的地或者在平坦路线上连续无间断拉动轮子的经验感受。
当开始实施一个基于结构与节奏变化的心理模型时，你将发现这些程序中包含大量“停顿”，即完成某些严格按时间设置过渡后跟随回归自然状态。在热身结束后，有一些内容叫做“暂停”或间歇调节，是非常必要的一部分。如果你的Workout包含热身、中段及冷却过程，就应该最大限度地利用它们。一般情况下，最有效且方便的是使用专门设计用于此用的设备，如健身器材，也可以直接从电脑屏幕传输到代码板进行户外执行。
如果成为Trainingpeaks付费用户，可以直接访问这个界面查看个人反馈，同时也使教練能夠通過您的數據了解狀態後進行調整。
测量标准作为引导但不是全部
TSS（Training Stress Score, 训练压力指数）、NP（Normalized Power, 正规功率）等术语帮助定义运动员当前体能、新鲜度和状态。当打开trainingpeak应用程序，并浏览您的图表时，您将看到这些数据。不过，请记住，我们并不生活在所有压力的都可以用这些指标衡量的地方。我有工作，我也有家庭，还有一切其他各种各样的来源。我对我的身体来说，对任何一种压力都是相同的。这些建立起来只有反映了您接受过多少专业体育教育。
然而，在很多时候，把您的编码仪器贴黑胶布，只显示公里数，或直接放在口袋里，当您正在骑行时感受到来自您自己身体带来的反馈，也许会意外发现新的秘密哦。
那么，“三天不打烂狗”的话现在对您来说是什么含义呢？